COMENCEMOS CON LA CORRECCION!

MONITOR:

• Distancia sugerida entre la persona y la pantalla, no menor a 40 cm, y no mayor a 70 cm.
• La horizontalidad de la mirada debe estar en el borde superior de la pantalla.
• Es recomendable usar los filtros de pantalla, para disminuir el reflejo de la luz ambiente y las emisiones de radiación.
• El lugar donde se ubica la computadora debe ser en sentido perpendicular a las ventanas, para evitar contraste con la luz natural externa.

Para evitar ardor, picazón y fatiga visual, dolores de cabeza o insomio, una medida práctica es retirar la vista del monitor, cada media hora y parpadear periódicamente para humectar la vista.

TECLADO:

• Es recomendable el uso de sillas con apoya brazos o un soporte en la parte inferior del teclado que me permita apoyar totalmente ambas muñecas.
• El teclado debe encontrarse a la altura de los codos, para poder relajar los miembros superiores.

Para evitar la lesión más frecuente, el Síndrome del túnel carpiano, es bueno que el usuario recuerde retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los músculos; y procurar la buena posición de sus articulaciones.



MOUSE:

• Lo mismo ocurre con el mouse, se debe ubicar correctamente la mano, para así evitar tensiones tanto en muñeca como en codo.
• Se debe mantener la muñeca en posición neutra, alineada con el eje del antebrazo, manteniendo una flexión de codo a 90º y el mismo, posicionado cerca del cuerpo.

ASIENTO:

La elección de un asiento adecuado es muy importante, se aconseja usar una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de 5 patas equipadas con ruedas.

• El respaldo debe ser alto como para cubrir toda la espalda o sólo tener un buen apoyo lumbar.
• Superficie antideslizante
• Resulta beneficioso disponer de un apoya pies.
• Tener en cuenta, que el asiento no comprima la parte posterior de la rodilla, manteniendo una distancia 4 dedos apróx., como marca el gráfico.

Para evitar toda dolencia q afecte la columna vertebral y alteciones como ciatalgia o dolores punzantes interescapulares, se recomienda cambiar de postura, hacer una pausa para mover el cuerpo, con ejercicios de estiramiento(ver videos) cada 2 horas apróx., y relajarse mediante técnicas respiratorias.